"ФОК Адреналин на Кабушкина" Контакты:
Адрес: ул. Кабушкина, 86а Минск
Телефон:+375(29)7286060 Телефон:+375(44)7286060
ФОК на Кабушкина, 86а


Решили избавиться от лишних килограммов или набрать желаемую массу?
А может просто хотите укрепить здоровье?

Мы знаем, как помочь вам достичь цели!

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ в ФОК

Стретчинг

Зачем растягивать мышцы?

Растяжка помогает увеличить степень гибкости, что полезно в повседневной жизни. Она снимает напряжение с мышечных волокон и повышает их эластичность, благодаря чему любые физические нагрузки даются легче.
Это полезная методика тренировок, подходящая людям с любым уровнем физической подготовки.

90-60-90

90-60-90 — система тренировок для женщин, в которой удар приходится по жиру на животе и бедрах, ягодицах.
Целью тренировок 90-60-90 является не наращивание мышечной массы, а сжигание подкожного жира в проблемных зонах и придание упругости мышцам, повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, улучшение кровообращения и заряд бодрости.
Это система, которая позволит Вашей фигуре стать эталоном красоты и привлекательности.

Табата

Табата для похудения

4 минуты. За это время тренировка по системе Табата позволяет сжечь максимум калорий.
Это высокоинтенсивная система занятий, состоящая из циклов упражнений по 20 секунд, чередующихся с периодом активного отдыха в 10 секунд.
Вы делаете упражнение 20 сек., потом 10 сек. выполняете легкие упражнения, а затем возвращаетесь к высокоинтенсивным упражнениям.
Благодаря такой тренировке вы нагружаете мышцы и ускоряете обменные процессы на несколько часов вперед.
Данный эффект ведет к успешному сжиганию жира. Табата – результативная и быстрая методика похудения.

Занятия Табата в Минске

ФОК «Адреналин» предлагает вам групповые занятия Табата в Минске.
Табата помогает:

«Разогнать» метаболизм на время тренировки, и на несколько часов после нее;
Скинуть лишние килограммы в течение нескольких недель;
Тратить на занятие всего 20-30 минут в день: 1 раунд Табата занимает 4 минуты, 3-4 раунда в день достаточно для получения интенсивной нагрузки;
Заменить длительные занятия: 20 минут в день тренировки Табата ровны часу бега в среднем темпе.
Тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому не рекомендована людям со слабой сердечно-сосудистой системой. Она дает большую нагрузку не только на мышцы, но также на легкие, сердце и суставы.
Табата – это удобный и быстрый способ привести себя в форму за полчаса в день. Однако высокая интенсивность упражнений делает такие занятия противопоказанными для неподготовленных спортсменов.
Поэтому занятия Табата лучше проводить под контролем профессиональных тренеров.

Приходите в наш ФОК «Адреналин» на Кабушкина! Вы быстро освоите метод Табата и избавитесь от ненужного веса.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг в Минске
О программе
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — это силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него.

Польза от занятий:
1) Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела.
2) Помимо основных мышц, укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои.
3) Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы тела», улучшается осанка и подвижность суставов
4) Благодаря занятиям, уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок.
Занятие средней и высокой интенсивности, для любого уровня подготовки (55 минут).

Силовой тренинг

Силовой тренинг в ФОК Адреналин
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ — универсальная программа с силовой направленностью в сочетании с интенсивной растяжкой всего тела.
В основной части занятия, силовом тренинге, часто используется спортивный инвентарь: гантели, бодибары, степы, фитболы и пр.
Для заминки и финальной растяжки применяются комплексные упражнения из пилатеса и асаны из йоги.
• высокий уровень интенсивности занятий
• акцент на проработку мышц брюшного пресса и ягодиц
• приводит мышцы в тонус, формирует подтянутое тело
• снижает вес, улучшает антропометрические данные
• способствует более быстрому мышечному восстановлению по сравнению с обычной силовой тренировкой за счет растяжки
• способствует развитию гибкости тела

TRX

TRX Supension Training
Петли TRX - это сбалансированное сочетание силовых и кардио упражнений, которые не оставят без внимания ни один участок вашего тела, а так же укрепят мышцы и связки.

Преимущества TRX:
- безопасность;
- возможность проработать любые группы мышц;
- развивает выносливость, ловкость и координацию;
- дает минимальную нагрузку на позвоночник;
- помогает восстановиться после травм и беременности;

Пилатес

Занятия пилатесом в «Адреналин»

У вас нет особой физической подготовки? Вы предпочитаете спокойные, но эффективные занятия? Вы хотите восстановиться после травмы?
Пилатес – программа тренировок, в которой упражнения выполняются в спокойном темпе, лежа или сидя на полу.

Body Sculpt

Body sculpt

- разновидность силовой аэробики. Занятия body sculpt идеально подходят тем, кто хочет укрепить мышечный корсет, подходит для любого уровня подготовки.
• проработка мышц всего тела с акцентом на проблемные зоны
• развивает гибкость тела
• снижает вес, улучшает антропометрические данные
• развивает силу мышц, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и координацию
• укрепляет опорно-двигательный и суставной аппарат

Fitness-mix

Fitness-mix - это смешанный формат тренировок.
В каждой тренировке используются разные направления. От интенсивных программ типа Hot Interval, step, total body workout или функционал до спокойных, релаксирующих, на примере Body Balance, пилатес или стретчинг.
Затем на следующую тренировку можем окунуться в мир восточных единоборств и почувствовать себя бойцом тайского бокса с программой тай-бо.
Такое разнообразие способствует более эффективному жиросжиганию, укреплению мышц и увеличению силы и выносливости.

Бедра+ягодицы+пресс

Бедра+ягодицы+пресс-разновидность силовой тренировки, которая проходит в аэробном режиме с использованием веса собственного тела, а также отягощений.
Класс состоит из упражнений, направленых на тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

PortDeBras™

PortDeBras тм - система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук и корпуса.
Предполагается как восстановительное и реабилатационное занятие или тренировка, в том числе для спины.
- Развивает подвижность суставов, позвоночника;- Силу и гибкость мышц.
- Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.
Вы получите определенную нагрузку на все группы мышц, оставаясь в состоянии физиологического комфорта и душевного восторга!
Освоить PortDeBras может точно каждый, направление доступно и полезно абсолютно всем независимо от возраста или физиологических особенностей.

Tabs+flex

Комбинировання тренировка, основанная на сочетании силовых упражнений,
направленных на разработку мышц брюшного пресса и растяжку для всего вашего тела.

РАСПИСАНИЕ*

*Группы в процессе формирования, возможны изменения. Просьба обращаться к администраторам

ИНСТРУКТОРЫ

Анна Лешкова

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Направления:
✔ джампинг
✔ пилатес
✔ силовой фитнес функциональный тренинг
✔ степ
Образование:
✔ БГУКИ Дополнительное образование:
✔ Aerobic Dance Fitness Минск 2013г. (Grantello Fitness School);
✔ Универсальный инструктор групповых программ Минск 2015 г. (Фитнес клуб Алиса Стар) ;
✔ Сертифицированный инструктор по SKYJUMPING (фитнес на батуте) Минск 2015 г. (фитнес клуб Три-О);
✔ FITNESS – FAKTORY/ FUNCTIONAL PROGRESSIONS (функциональный тренинг) Минск 2016г (Grantello Fitness School);
✔ Basic of Power (силовой тренинг) Минск 2017г (Efropean Fitness School);
✔ Basic of Pilates (Пилатес), Минск 2017г (Efropean Fitness School);
✔ Workhop PortDeBras Club Sistem Минск 2017г (Efropean Fitness School);
✔ Workhop PortDeBras Club Sistem Par Terre Минск 2017г (Efropean Fitness School);
✔ PortDeBras BASIC LEVEL 1, МИНСК 2018 (Efropean Fitness School);
✔ PortDeBras INTERMEDIATE LEVEL 2 (BAND-ЛЕНТЫ), МИНСК 2018 (Efropean Fitness School);
Сертифицированный инструктор групповых программ по фитнесу, а также участница многочисленных фитнес семинаров, конвенций и воркшопов, международный инструктор PortDeBras и SKYJUMPING (фитнес на батуте).
Опыт работы в фитнесе с 2015г.

Алёна Молохвей

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Направления:
✔ Functional
✔ TotalBody
✔ Interval
Образование:
✔ Обучение в БГУФК (тренер по лыжным гонкам, преподаватель физической культуры)
✔ Сертифицированный инструктор групповых программ
Опыт работы в сфере физической культуры и спорта: 7 лет.
Опыт работы в фитнесе 2 года
Достижения:
✔ 1 взрослый разряд по лыжным гонкам (7 лет занятий лыжными гонками)
✔ неоднократно участвовала и была призером в районных, областных и республиканских соревнованиях по лыжным гонкам, легкой атлетике и баскетболу.
✔ В 2011 году присвоена судейская категория «судья по спорту».

Иван Грецкий

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Направления:
✔ Единоборства (кикбоксинг, ушу)
✔ Функциональный тренинг
✔ Круговой и интервальный тренинг
✔ Подвесной тренинг TRX
✔ Тренировки по классу Tae-Bo и Mind Bodу
Образование:
✔ Николаевский национальный университет имени В. А. Сухомлинского (2006-2011), Факультет физической культуры и спорта
✔ GRANTELLO FITNESS SCHOOL (2017-2018), универсальный инструктор групповых занятий по фитнесу.
Достижения:
Мастер спорта Украины по кикбоксингу.
Бронзовый призёр чемпионата Украины по кикбоксингу по версии WAKO в весовой категории до 63 кг (2005 год)
Чемпион Европы по кикбоксингу по версии WAKO-Pro до 65 кг (2010 год)
Член международной федерации шаолиньских боевых искусств, призёр и участник чемпионатов Украины, Росии и Европы по УШУ,
участник международных семинаров и тренингов в области спорта и практик оздоровления.

Диана Квятковская

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Виктор Седякин

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Образование:
✔ Полоцкий Государственный лицей химиков 2007-2011
✔ Grantello Fitness school Инструктор тренажерного зала 2018-2018
✔ Grantello Fitness school Инструктор групповых программ 2017-2017
Направления:
✔ TOTAl BODY (Силовой тренинг)
✔ Super 8 ( Круговой интервальный)
✔ Петли TRX

Алина Мотрушенко

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Направления:
✔ Пилатес
✔ Стретчинг
Образование:
✔ Минский инновационный университет
Дополнительное образование:
Обучающий семинар "Основы спортивного питания"
✔ Grantello fitness school 2018 Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер.
✔ Академия фитнеса, Инструктор тренажерного зала. Персональный тренер
✔ 2018 Обучающий курс "Пилатес" Академия фитнеса, Инструктор по направлению "Пилатес"
✔ 2017 Миофасциальный релиз: триггерные точки, отраженные боли, техники и принципы.
✔ Анатомия фитнеса/ ЧУП Бодибар, Инструктор по МФР
✔ Семинар "Пилатес 2 уровень. Упражнения с малым оборудованием"
✔ 2013 Практический тренинг "Разрешение внутриличностных конфликтов".
В стретчинге используюет техники миофасциального расслабления.
Изучала фитнес при проблемах со здоровьем, диетологию в рамках курса персонального инструктора тренажерного зала.
Опыт занятий по системе пилатес около 5 лет.

Ирина Бранковская

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Направления:
✔ Аквааэробика
✔ Силовой и функциональный тренинг
✔ Пилатес
✔ Йога фитнес
✔ Пресс-бедра-ягодицы
Образование:
✔ Обучение в Академии фитнеса Москва, Киев, Минск
✔ Сертифицированный инструктор групповых программ
Опыт работы в фитнесе 9 лет.

Алена Юрченко

Инструктор по фитнесу
Узнать больше

Направления:
✔ 90-60-90
Образование:
✔ профессиональная школа инструкторов групповых программ по фитнесу "Grantello fitness school".
Опыт работы 3 года.